Bienvenido a Acción

Estoy en la mitad del WOD de hoy: apenas 20 minutos de agonía en que tenemos que completar 3 rondas de: 21 power clean, correr 400 mts. (hasta la esquina de Marín) y luego plancha por exactamente el mismo tiempo que nos tome correr los 400 mts. DESCARGA LOS 5 TIPS PARA IMPACTAR TU SALUD MENTAL Tengo que tener cuidado al correr para no empeorar el desgaste de los cartílagos y meniscos en ambas rodillas, así que me toma poco más de 2 minutos ir y volver… lo que significa que ahora debo permanecer en la plancha durante 2 minutos… No suena tan difícil, ¿verdad?… Sin embargo, luego del desafío de los 21 Power Clean (uno de los movimientos que más me cuesta ejecutar) y de correr los 400 mts, los segundos de mi Apple Watch parecen avanzar mucho más lento que de costumbre, mientras trato de mantener la plancha con la postura correcta. Una vez transcurrido 1 minuto, la incomodidad y el cansancio aumentan de forma exponencial, junto con las ganas de aflojar la tensión y simplemente abandonar la ...

Hay dos razones por las que comemos: porque tenemos hambre, y porque nos da placer.  Y al parecer, hacer ejercicio puede cambiar la forma en la que tu cerebro interpreta esta segunda razón. Si bien hay variabilidad entre distintas personas, algunos estudios han mostrado que hacer ejercicio reduce las ganas de comer comida de alto contenido calórico.  (Oustric et al., 2018) (Beaulieu et al., 2020a; Riou et al., 2019). En un review publicado en 2023, se revisó la información de 8 artículos científicos para ver qué pasa en el cerebro en esos casos. Se identificaron 6 regiones cerebrales que cambian sus niveles de actividad al ver comida de acuerdo a cuánto ejercicio se hace: la ínsula, el hipocampo, la corteza orbitofrontal, el putamen, el giro postcentral y el precuneo.  Estas regiones cerebrales tienen que ver principalmente con circuitos de motivación, recompensa, memoria y atención. Por lo que cambios en sus niveles de actividad podrían tener que ver con tener menos gana...

 Durante el 2023 tuve la suerte de asistir a una convención de Gimnasios y centros deportivos en Chicago. Dentro del evento había una instancia para entrenar con un connotado atleta de CrossFit y que en la actualidad tiene su propia franquicia de fitness. El personaje en cuestión es Jason Khalipa. Me pareció una entretenida oportunidad y decidí inscribirme. El evento consistía en un entrenamiento que iba a ser liderado por él.  El entrenamiento fue bastante entretenido. Nada tan especial la verdad. Sí debo decir que la energía y entrega en la clase fue fenomenal. Pero principalmente me quedo con todo el trabajo de "mindset" que desarrollaba dentro del entrenamiento. Durante toda la hora de trabajo se enfocaba mucho en como te ibas sintiendo y como debías ir hablándote durante el trabajo. Me pareció una muy entretenida forma de coachear y después de 6 meses de la actividad la sigo recordando como algo especial. Ahora si hay algo que me quedó muy grabado del evento fueron las p...

Creo que una de las grandes confusiones respecto al entrenamiento está en la dosis requerida y también en cómo acostumbramos a consumir los servicios. El mundo tradicional del gimnasio, tipo sala de maquinas y clases grupales en estas "peceras" nos acostumbraron a muchas horas de dedicación al fitness . Los planes siempre son "ven todo lo que quieras". No existe un concepto de dosis mínima recomendada, simplemente es ven todo lo que puedas. Eso está, de manera engañosa, contrastado con la cantidad de personas que pagan el gimnasio y nunca asisten, que simplemente pagan por algo que quieren empezar a hacer pero nunca lo logran. El "ven todo lo que quieras" se transforma en no asistir nunca. La persona no logra mantenerse en movimiento y el gimnasio eventualmente pierde un suscriptor , digo eventualmente porque el maravilloso modelo del gimnasio hace que pagues el año, por lo que no es tan rápido salir de eso. Pero en el largo plazo nadie gana. Más no es me...

Nuestro sistema educacional está rotundamente equivocado. Seguimos yendo a la Universidad con la esperanza de solucionar el problema de cómo ser útil para nuestra sociedad sin pensar dónde están nuestras fortalezas; sin pensar realmente qué queremos hacer con nuestras vidas.  Por otro lado, la Universidad nos vende conocimiento a un valor carísimo y en su gran mayoría, mucho de la teoría que aprendemos no la necesitamos o no tiene sentido hasta que la aplicamos, la llevamos a la práctica. Veo como las personas pagan y pagan carreras y postítulos ultra caros para terminar siendo profesionales sin experiencia.  El ROI de las carreras es cada vez más bajo y está plagado de carreras que están obsoletas y que estudiarlas de manera tradicional no tiene mucho sentido. Hoy que tenemos acceso a la información como nunca hemos tenido en la historia de la humanidad, venderte un título, si no te va a asegurar una diferenciación, siento que es sólo perder dinero. Hay que entender que la ...

  Existen 2 tipos de personas: las que son más activas de día y las que somos más activas de noche. Por Dra. Ángeles Tepper Hacer ejercicio es uno de los factores más importantes para modular nuestro ciclo circadiano y acomodar nuestras horas de sueño. Pero OJO, porque dependiendo de si sos más diurno o más nocturno, la hora a la que hacés ejercicio puede ser importante. Este estudio, publicado en 2020, encontró que en la mayoría de los casos, hacer ejercicio adelanta el sueño: o sea, nos hace irnos a dormir más temprano. PERO, en el caso de las personas diurnas, hacer ejercicio durante la noche, puede retrasar su hora de sueño (en lugar de acostarse más temprano, les cuesta más irse a dormir). Conocer tu cronotipo y cómo funciona el ciclo circadiano, es clave para tomar el control. Yo soy nocturna y entrenar me ayuda mucho a dormirme más temprano. Es uno de los muchos beneficios que tiene en mi vida.

  Hace un año vi una publicación que afirmaba que bailar tenía el mayor efecto en la reducción de síntomas depresivos. Pero ese artículo científico todavía no había sido revisado por pares. En enero de 2024 se publicó la versión final de este artículo y -aunque los resultados son los mismos- el tono de los autores es bastante más suavizado. Basado en post de @Lacerebra (Dra. Ángeles Tepper) Si bien es cierto que el mayor efecto fue en la danza, los autores ahora toman como limitación la pequeña cantidad de estudios y la poca cantidad de participantes (que además eran en su mayoría mujeres); y por eso no lo recomiendan con tanto ímpetu. Además de la danza, otros ejercicios que mostraron efectos positivos para combatir la depresión fueron caminar o trotar, entrenamientos de fuerza, yoga, taichi y otros ejercicios aeróbicos. Los efectos parecen ser mayores a mayor intensidad del ejercicio, y en actividades grupales . Y algunas de las razones por las que podrían reducir los síntomas de...

Hacer ejercicio produce cambios en tu cerebro . Particularmente, en los hipocampos, que están ubicados en la parte interna del lóbulo temporal y son las principales estructuras relacionadas con la memoria. Por Dra. Ángeles Tepper Varios estudios han visto que hacer ejercicio mejora la memoria y promueve el nacimiento de nuevas neuronas en el hipocampo. Sí, no solamente se generan más conexiones sino que nacen nuevas neuronas.  Estos beneficios han sido reportados para todas las edades. Particularmente, se ha estudiado mucho en adultos mayores, porque los hipocampos son las estructuras que más se degeneran en patologías como el Alzheimer y hacer ejercicio retrasa esos cambios.  Tanto el ejercicio de fuerza como el ejercicio aeróbico han sido estudiados y relacionados con estas mejoras cerebrales y cognitivas. Los mecanismos involucrados incluyen mejor circulación cerebral y aumento de factores neurotróficos que estimulan la neuroplasticidad, como el famoso BDNF. Así que tengas...

Mindfulness: un concepto bastante repetido estos últimos años que viene desde el mundo de la psicología y tiene que ver con un estado mental en el que estamos completamente presentes y conectados con nuestra experiencia, interna o externa, en el momento en que está ocurriendo. Basado en blog de Juan Sangüesa ( Psicólogo y  Embajador de Acción)   DESCARGA AQUÍ LOS 4 CONSEJOS PARA LLEVAR A CABO LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS Mindfulness trata de una forma de captar lo que sucede con mayor claridad, nitidez y fluidez. He aquí algunos ejemplos de situaciones que, a lo mejor, has experimentado y que suelen producir este estado del que estamos hablando: - Contemplar la puesta de sol - Caminar en un bosque o la montaña, apreciando la belleza del entorno - El nacimiento de un hijo - El momento justo antes de que comience el concierto de tu banda favorita - El reencuentro con alguien muy querido a quien no veías hace mucho tiempo En el ámbito de la investigación científica, el término mind...

Cuando pienso en el coaching parto de mis experiencias personales, de qué significa el deporte y la actividad física para mi y qué me entregó en esa etapa de desarrollo. Me enseñó a valorar el trabajo en equipo y las metas colectivas. Creo que la actividad física tiene un poder transformador sobre las personas que va mucho más allá de lo físico ya hace referencia a valores fundamentales. Existe, a su vez, la capacidad de inspirarnos y apoyarnos unos a otros a través del deporte. Como coach, mi principal búsqueda es llevar a mis atletas a disfrutar el proceso , a utilizar cada sesión de entrenamiento como una pieza en la construcción de algo mucho más grande. Aprender a celebrar las metas , por más pequeñas que sean, pero no perder el foco en el objetivo principal. Disfrutar de una vida en movimiento es el regalo que le entregamos a nuestra salud. Ayudar a las personas a encontrar su máximo potencial; que esto les permita alcanzar sus metas de vida. Creo en la importancia de cons...

Por Juan Sanguesa Se sabe que realizar ejercicio físico no es opcional si queremos mantener una buena salud a lo largo de nuestras vidas. La investigación científica ha arrojado una larga lista de beneficios que vale la pena considerar antes de lanzarnos al tema central de este post, por ejemplo: → Fortalece los huesos y músculos, proporcionando un soporte físico robusto para nuestras actividades diarias. → Mejora notablemente el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones, un aspecto crucial a medida que envejecemos. → Controla y previene diversas enfermedades, actuando como un potente aliado en la gestión de la salud a largo plazo. → Mejora la calidad del sueño, permitiéndonos descansar más profundamente y despertarnos sintiéndonos rejuvenecidos. Nada nuevo bajo el sol, ¿verdad?… Sin embargo, lo que muchos no saben es el ENORME impacto que el ejercicio tiene en nuestra salud mental . Numerosos estudios demuestran la efectividad del ejercicio físico en el ...

     Esta última semana se compartió un video a través de la cuenta de Acción. El video me muestra hablando con mucha pasión respecto a la importancia del trabajo que hacemos día a día en la función de coach. Quiero aprovechar este espacio para desarrollar de manera más amplia la idea. Por CEO Daniel Dobbs       "Sólo un coach de CrossFit" . Este concepto me quedó grabado hace un tiempo en mi cabeza. Nació de una conversación informal con un miembro de mi equipo. Este me contaba respecto a su búsqueda de qué hacer con su vida. Parte de ese proceso había incluido la posibilidad de ser coach de CrossFit, cuando me lo comenta rápidamente cambia a un tono condescendiente. Me dice algo así como "se ve un trabajo fácil, pero no es un trabajo en serio" , no fueron sus exactas palabras, pero a eso sonaron.       Acá creo que tenemos que empezar a "limpiar" el léxico y ser un poco más intencionados respecto a qué somos como coaches y qué buscamo...