Deporte & depresión: Moverse ayuda a reducir los síntomas

 Hace un año vi una publicación que afirmaba que bailar tenía el mayor efecto en la reducción de síntomas depresivos. Pero ese artículo científico todavía no había sido revisado por pares. En enero de 2024 se publicó la versión final de este artículo y -aunque los resultados son los mismos- el tono de los autores es bastante más suavizado.

Basado en post de @Lacerebra (Dra. Ángeles Tepper)

Si bien es cierto que el mayor efecto fue en la danza, los autores ahora toman como limitación la pequeña cantidad de estudios y la poca cantidad de participantes (que además eran en su mayoría mujeres); y por eso no lo recomiendan con tanto ímpetu.

Además de la danza, otros ejercicios que mostraron efectos positivos para combatir la depresión fueron caminar o trotar, entrenamientos de fuerza, yoga, taichi y otros ejercicios aeróbicos.

Los efectos parecen ser mayores a mayor intensidad del ejercicio, y en actividades grupales.

Y algunas de las razones por las que podrían reducir los síntomas depresivos tienen que ver con:

• promover interacciones sociales;

• practicar la atención y resiliencia;

• mejorar musculatura y generar mayor sentimiento de autoeficiencia;

• promover el contacto con espacios verdes;

• cambios agudos en el humor por liberación de neurotransmisores y hormonas;

• y otros mecanismos neurobiológicos como la neurogénesis.

Cada ejercicio tiene diferentes combinaciones de estos factores. Y este estudio sugiere que el mejor tipo de ejercicio depende de cada persona: por ejemplo en mujeres jóvenes fue mayor el efecto del entrenamiento de fuerza, y en hombres mayores el del yoga.

El CrossFit no fue estudiado directamente, pero combina varios de estos mecanismos.

REFERENCIA:

Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., del Pozo Cruz, B., Van Den Hoek, D., ... & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. bmj, 384.

Hacer ejercicio ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad. 

En febrero de 2023 se publicó este meta-análisis en el British Journal of Sports Medicine. 

Un metaanálisis es un tipo de artículo científico en el que se analiza y resume la información de varios estudios sobre una misma temática: en este caso, se hizo un metaanálisis sobre los metaanálisis que ya había sobre los efectos del ejercicio en salud mental. Un meta-metaanálisis.

Este es el resumen de resultados para depresión:

En este tipo de gráficos (que se conocen como forest plot) cada fila es un estudio diferente. La línea vertical punteada indica que no hay un efecto. Si los estudios están a la izquierda de esa línea, significa que sus resultados indican que el ejercicio reduce la sintomatología de la depresión. Las líneas horizontales representan el intervalo de confianza, es decir la variabilidad de resultados en cada estudio. Si un estudio cruza la línea vertical, su resultado no es estadísticamente significativo. 

Como vemos, el resultado de este meta-metanálisis es que el ejercicio reduce los síntomas de depresión. 

Y también los de ansiedad, como podemos ver en este otro forest plot. 

En este estudio incluyeron cualquier tipo de actividad física, por lo que cualquier movimiento es válido. 

• Singh, B., Olds, T., Curtis, R., Dumuid, D., Virgara, R., Watson, A., ... & Maher, C. (2023). Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British journal of sports medicine, 57(18), 1203-1209.

Referencias: 

Dera, A. M., Shen, T., Thackray, A. E., Hinton, E. C., King, J. A., James, L., ... & Stensel, D. J. (2023). The influence of physical activity on neural responses to visual food cues in humans: A systematic review of functional magnetic resonance imaging studies. *Neuroscience & Biobehavioral Reviews*, 105247.

Beaulieu, K., Hopkins, M., Gibbons, C., Oustric, P., Caudwell, P., Blundell, J., & Finlayson, G. (2020). Exercise training reduces reward for high-fat food in adults with overweight/obesity. *Medicine and science in sports and exercise*, *52*(4), 900-908.

Killgore, W. D., Kipman, M., Schwab, Z. J., Tkachenko, O., Preer, L., Gogel, H., ... & Weber, M. (2013). Physical exercise and brain responses to images of high-calorie food. *Neuroreport*, *24*(17), 962-967.

Blundell, J. E., Gibbons, C., Caudwell, P., Finlayson, G., & Hopkins, M. (2015). Appetite control and energy balance: impact of exercise. *Obesity reviews*, *16*, 67-76.