3 Técnicas para manejar la ansiedad y romperla este Open 2025!

Hoy comienza el CrossFit Open, y con él llegan los nervios, la adrenalina y esa sensación de incertidumbre antes de cada WOD. Esa mezcla de ansiedad y emoción es completamente normal, pero la diferencia entre rendir al máximo o quedarte paralizado está en cómo manejas esos sentimientos.

El Open es más que una competencia: es una prueba de todo lo que has entrenado, de tu capacidad para superar límites y de la fortaleza mental que has desarrollado. Así que, en vez de dejar que el miedo tome el control, te invito a conocer y utilizar estas tres técnicas para transformar esa sensación en motivación pura.

1. Redefine la sensación Lo que sientes antes de un WOD del Open no es solo miedo, es energía. La ciencia demuestra que nuestro cuerpo responde de forma similar al estrés y a la excitación. En vez de decirte "estoy nervioso", prueba con "estoy emocionado". Cambiar la etiqueta cambia la forma en que actúas. En el fondo, la reacción física es la misma: el corazón se acelera, la respiración se intensifica y la mente se agudiza. La diferencia es que, al reinterpretarlo como emoción, tomas el control de la narrativa y canalizas esa energía hacia un rendimiento óptimo. Grandes atletas utilizan esta técnica para cambiar su estado mental antes de la competencia, y tú puedes hacer lo mismo.

2. Usa el suspiro fisiológico Cuando los nervios se aparezcan, recurre a esta técnica simple pero poderosa: el suspiro fisiológico. Consiste en hacer dos inhalaciones rápidas por la nariz seguidas de una exhalación larga por la boca. Esto ayuda a reducir la activación del sistema nervioso y te permite recuperar la calma en segundos. Esta técnica ha sido estudiada por neurocientíficos y se ha comprobado que es una de las maneras más eficaces de disminuir el estrés en el momento. Grandes atletas lo usan para resetear su enfoque en situaciones críticas, y tú puedes hacer lo mismo antes de enfrentarte a cada WOD del Open. Practicar este método regularmente te ayudará a mantener el control bajo presión.

3. Crea un ritual de confianza Todos los atletas de alto rendimiento tienen rituales previos a la competencia, y tú también puedes crear el tuyo. Antes de cada intento en el Open, dedica un momento para concentrarte. Respira profundo, visualiza cada repetición de manera clara y con éxito, y repite una frase que te empodere. Algo tan simple como "Estoy listo" o "Confío en mi entrenamiento" puede hacer una gran diferencia. Al hacer esto de manera constante, tu cerebro asociará el ritual con una sensación de control y preparación, reduciendo la incertidumbre y aumentando tu confianza. Además, repasar mentalmente la estrategia del WOD te permitirá ejecutarlo con mayor seguridad y control.
   

 

Hoy es el día en que nos ponemos a prueba. Enfrenta cada WOD con determinación, emoción y, sobre todo, disfruta el momento!

La verdadera recompensa no es tu puntaje final, sino la experiencia de darlo todo junto a tu comunidad.

¡Nos vemos en el box para romperla juntos en este Open 2025!