6 estrategias para sobrevivir en tus vacaciones

Viajar es sinónimo de cambiar de rutina y ese cambio generalmente implica no tener acceso a equipamiento. Sin embargo, esto no es excusa para abandonar tus hábitos de actividad física durante las vacaciones. Con creatividad y determinación, puedes mantener y, en algunos casos, incluso mejorar tu nivel de fitness, Why not?

Por Dr. Claudio Soto

Las vacaciones, con su encanto relajado, pueden convertirse rápidamente en un obstáculo para aquellos que se preocupan por mantener su nivel de actividad física. Sin acceso al equipamiento de ejercicio habitual, surge la preocupación de perder el ritmo y la forma física ganada con esfuerzo.

Sin embargo, con estrategias inteligentes y un enfoque proactivo, es posible mantenerse activo y en forma durante las vacaciones.

Entrenamiento de Alta Intensidad sin Equipamiento: Apuesta por entrenamientos de alta intensidad (HIIT) que no requieran ningún equipamiento especial. Ejercicios como burpees, jumping jacks, mountain climbers y squats pueden mantener elevado tu ritmo cardíaco y aprovechar los beneficios de este tipo de entrenamiento, que hemos conversado anteriormente.

Circuito de Cuerpo Completo: Diseña un circuito de cuerpo completo que incluya ejercicios para todos los grupos musculares. Combina movimientos como lunges, flexiones, planchas y abdominales para garantizar que estés trabajando todas las áreas importantes sin necesidad de pesas o máquinas.

Cardio: Aprovecha el entorno de tus vacaciones para correr por la playa, hacer senderismo en las colinas cercanas o incluso explorar la ciudad a pie pueden ser formas efectivas de mantener el ritmo cardíaco elevado sin necesidad de equipo.

Flexibilidad: Estas prácticas, que probablemente no le damos tanto énfasis en nuestros entrenamientos, no solo mejoran la flexibilidad y el equilibrio, sino que también proporcionan una pausa activa en tu día. 

Entrenamiento de Potencia con el Peso Corporal: Desarrolla la fuerza usando tu propio peso corporal. Ejercicios como las sentadillas, flexiones – push ups en distintas progresiones o niveles de dificultad y dominada-pull ups en barras de parques locales son ideales para fortalecer músculos sin depender de equipos específicos.

Compromiso Diario: Establece un compromiso diario con la actividad física. Programa momentos específicos en tu día para realizar una breve rutina de ejercicios. Este hábito diario te ayudará a mantener la consistencia y evitar la pérdida de fitness.

En conclusión, estas estrategias te permitirán disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu bienestar físico. Recuerda que la clave está en la consistencia y la adaptabilidad.

Si no tienes claro cómo abordar tus entrenamientos, a continuación recibe nuestros consejos de supervivencia con ejercicios para tus días fuera de casa.