Conoce la nueva planificación de clases de CrossFit en Acción

 

Coach corrigiendo la técnica de alumna.

En las siguientes líneas busco entregarle algunas directrices de lo que viene en estas próximas dos semanas, para que de esta forma logre dar intencionalidad a su entrenamiento. Para que pueda venir un poco más preparado mentalmente para lo que viene y pueda abordar cada clase con el “mindset” adecuado.

Muchos no saben esto, pero, desde sus inicios, en Acción se planifican las clases en bloques de dos semanas. De esta forma, vamos constantemente “ajustando” nuestro foco con planificaciones de clases en base a los objetivos que vamos clasificando como necesarios de reforzar. Por otro lado, tratamos de ajustar la variabilidad de nuestras clases; componente fundamental de CrossFit: Variable y no aleatorio.

Enfoque semana 1

Tenemos una primera semana principalmente enfocada al “weightlifting” con cargas relativas altas. Estímulos de esos días en general cortos pero muy intensos. Hay trabajos técnicos de cada uno de los movimientos y vamos a jugar con pesitos altos. Estos días recuerde mucho escuchar a su cuerpo y escuchar a sus coaches. Privilegie la técnica sobre la intensidad. La semana completa va a estar llena de movimientos con barra.

Si usted es de los que ama la barra va a tener una semana de disfrute. Si es de los que ama más el mundo del peso corporal será una semana muy desafiante. Recuerde que buscamos aprender y desafiarnos cada día. No pierda el foco de cada clase y busque con su coach darle la intencionalidad correcta a su entrenamiento. Para aquellos que disfrutan los pesitos y ya la técnica los acompaña más para este tipo de trabajos, busque intensidad.

Tips para esta semana

-Varios de los trabajos están acompañados por correr o por burpees. Busque darle intensidad a esos otros movimientos. Salga de su zona de confort.

-Si en este bloque semanal planea entrenar todos los días, le recomiendo encarecidamente preocuparse de acompañarlo con un buen descanso y suficiente alimentación. Va a ser una semana de pesos considerables.

-Si ya viene acarreando sobrecargas, tal vez puede ser una buena semana para tomarse un día de descanso entre medio.

–Si entrena 2 o 3 veces por semana no se preocupe, su cuerpo estará listo para el desafío.

Coach asiste a alumna.

Enfoque semana 2

La segunda semana va a estar directamente más enfocada en la gimnasia el peso corporal. Estas últimas semanas todo el equipo de coaches de Acción ha estado participando en talleres de reforzamiento de gimnasia.

Estas clases van a estar más enfocadas en entender como mover mejor su cuerpo y darle herramientas para ir trabajando estos movimientos complejos. No se frustre en estas clases si no le resulta un movimiento. Paciencia. Es un camino difícil de dominar. Trate de venir a esas clases con la mentalidad de “estudiante”.

Busque aprender y desaprender una y mil veces. Sus coaches van a estar ahí para apoyarlo y para encontrar la progresión correcta para usted. Estos son los días que indudablemente nos ponen a prueba pero son una parte fundamental del CrossFit. Enfrentar cosas difíciles nos permite ir formándonos y entendiendo mejor como funciona nuestro cuerpo. No le haga el quite y disfrútelos.

Esta segunda semana estará cargada de trabajos un poco más largos en tiempo y de mantener intensidad. El desafío sin lugar a dudas, es mantener la técnica pese a la intensidad. Ser capaces de dominar la técnica a pesar del cansancio.

Tips para esta semana

–Venga con su cuerda de salto y calleras (sobre todo la segunda semana).

–Tenga a mano suficiente hidratación ya que el verano parece que se niega a abandonarnos y disfrute cada una de las clases de estas semanas.

Recuerden: Como todo lo que hacemos en Acción, las clases están construidas con mucho cariño. Todas ellas buscan un objetivo y un enfoque. Buscamos que cada estímulo tenga sentido para ir en mejora de cada movimiento y les permita ir avanzando en técnica, consistencia y la posterior intensidad.